Onvrugbaarheid is wêreldwyd 'n groeiende probleem. Dit raak ongeveer een uit elke ses paartjies, en navorsers skat oor een in elke drie gevalle is te wyte aan vrugbaarheid probleme in die manlike vennoot alleen. Terwyl onvrugbaarheid is nie altyd behandelbaar, dit kan soms verbeter word met 'n gesonde dieet, aanvullings en ander lewenstyl strategieë. Hierdie artikel bevat 'n paar van die belangrikste lewenstyl faktore, voedsel, voedingstowwe en aanvullings wat verband hou met verbeterde vrugbaarheid in mans.

Wat is manlike onvrugbaarheid?

Vrugbaarheid verwys na mense se vermoë om voort te plant deur natuurlike middele. Manlike onvrugbaarheid is wanneer 'n man het 'n swak kans om sy vroulike lewensmaat swanger. Dit hang gewoonlik op die kwaliteit van sy spermselle. Die volgende aspekte van seksuele funksie en semen kwaliteit kan beïnvloed vrugbaarheid:

  • Libido: andersins bekend as seksdrang, libido beskryf 'n persoon se begeerte om seks te hê. Voedsel of aanvullings wat beweer dat libido te verhoog word genoem afrodisiaca.
  • Erektiele disfunksie: ook bekend as impotensie, erektiele disfunksie is wanneer 'n man nie in staat is om te ontwikkel of in stand te hou 'n ereksie.
  • Spermtelling: 'n belangrike aspek van semen kwaliteit is die getal of konsentrasie van spermselle in 'n gegewe hoeveelheid semen.
  • Sperm motiliteit: 'n noodsaaklike funksie van gesonde spermselle is hul vermoë om te swem. Sperm motiliteit word gemeet as die persentasie van die verskuiwing van spermselle in 'n monster van semen.
  • Testosteroonvlakke: Lae vlakke van testosteroon, die manlike geslagshormoon, kan verantwoordelik wees vir onvrugbaarheid in sommige mans.

Onvrugbaarheid kan verskeie oorsake hê en kan afhang van Genetika, algemene gesondheid, fiksheid, siektes en dieet kontaminante. Daarbenewens is 'n gesonde leefstyl en dieet belangrik. Sommige kosse en voedingstowwe word geassosieer met groter vrugbaarheid voordele as ander. Hier is 10 wetenskap-gesteunde maniere om spermtelling te verhoog en vrugbaarheid by mans te verhoog.

1. Neem ons beveel sperm telling booster pack kombinasie-manlike vrugbaarheid

Sperm motiliteit is 'n kritieke faktor skakel met manlike vrugbaarheid. Ten einde die eier te bereik, sperm moet in staat wees om te swem met 'n gesonde vorentoe beweging. Afgeneem sperm motiliteit (ook bekend as asthenozoospermia) kan veroorsaak word deur 'n verskeidenheid van faktore, insluitend abnormale spermatogenese, sperm rypwording kwessies, vervoer abnormaliteite, of 'n variocele (uitbreiding van die are in die skrotum).

Versterk jou sperm om die kanse om swanger raak te verhoog

Swanger raak sal nie gebeur nie, tensy 'n goed gevormde sperm maak dit te eier. Hierdie sleutel bestanddele kan verhoog tel en die verhoging van die kwaliteit van sperm:

  • Sink help met sperm vorming en motiliteit, en testosteroon metabolisme.
  • Maca Root verbeter sperm produksie en motiliteit.
  • Baie van antioksidante-C, E, beta karoteen, en selenium PLUS Absorgebuig C

Hierdie sleutel antioksidante help met sperm integriteit:

  • Vitamiene C, E, beta karoteen help herstel skade wat veroorsaak word deur die omgewing en veroudering plus voorkom sellulêre skade van vrye radikale.
  • Selenium en Grapeseed uittreksel verwyder vrye-radikale voordat hulle kan jou sperm beskadig.
  • CoQ10 is belangrik vir energieproduksie in die mitochondria.

Spermtelling booster pack kombinasie verbeter sperm met 'n kragtige mengsel van kragtige antioksidante, vitamiene, minerale & kruie

Vrugbare, gesonde sperm word gedefinieer nie net deur die aantal sperm (of tel), maar ook deur sperm konsentrasie, deur sperm motiliteit en spoed, en deur gesonde morfologie (sperm vorm en grootte).

Die Spermtelling booster pack kombinasie vir die mens bevat 'n kombinasie van kragtige kruie en voedingsaanvullings wat help om normale Spermgesondheid te ondersteun, tel en Motiliteit.

Spermtelling booster pack kombinasie vir mans bied die voedingstowwe wat nodig is vir algehele sperm gesondheid

Die vervaardiging van gesonde sperm in die regte bedrae vereis dat die liggaam het al die ' grondstowwe ' wat dit nodig het. Spermtelling booster vir mans optimaliseer die kritieke faktore van spermtelling, motiliteit, morfologie, en algehele integriteit van die sperm. Spermtelling booster vir mans is die top-verkoop manlike vrugbaarheid aan te vul in die Verenigde State van Amerika vir goeie rede-dit het gehelp om Tienduisende paartjies swanger. Dit is klinies gedemonstreer in 'n dubbel-blinde, placebo-beheerde studie om die totale aantal beweeglike sperm 'n man produseer verhoog.

Voordele van die sperm booster pack kombinasie.

  • Ondersteun normale spermproduksie, telling en gesondheid
  • Help die liggaam in die aanmoediging van normale testosteroon produksie, help manlike libido te ondersteun
  • VIGS die liggaam in die beskerming van sperm van vrye radikale skade, die handhawing van algehele sperm gehalte.
  • Bevorder genganiseerde sperm motiliteit in Men

Spermtelling booster Power kit bevat antioksidante, sink en ander kragtige voedingstowwe om semen te beskerm teen vrye radikale tydens sy reis van die testes om die sperm buise om die penis, help reguit deur die vagina aan die Fallopiese buis. Man sperm krag bevat genoeg voeding aan te vul wat help veg, onderdruk teenweerstand teen die sperm in die vrou se liggaam.

Klik hier om ander-sperm telling booster Power kit bevat kragtige antioksidante wat help booster man sperm tel natuurlike. KOOP NOU

Opsomming: Spermtelling booster aanvullings kan testosteroon vlakke en vrugbaarheid in onvrugbare mans of diegene met 'n lae testosteroonvlakke te verbeter. Wetenskaplikes het egter nie 'n definitiewe gevolgtrekking op hierdie punt bereik nie.

2. Oefen gereeld

Oefen nie net verbeter jou vertroue en fisiese prestasie-dit kan ook verhoog jou testosteroonvlakke. Studies toon dat mans wat gereeld oefen hoër testosteroonvlakke en beter semen gehalte as mans wat onaktief is. Maar, jy moet vermy te veel oefening, as dit die teenoorgestelde uitwerking kan hê en potensieel verminder testosteroonvlakke. Voldoende sinkinname kan hierdie risiko verminder. As jy selde oefen, maar wil jou vrugbaarheid te verbeter, besig om meer fisies aktiewe moet een van jou top prioriteite wees.

Opsomming: gereeld te oefen kan jou testosteroonvlakke te verhoog en te verbeter jou vrugbaarheid.

3. Kry genoeg vitamien C

Oksidatiewe stres is wanneer vlakke van reaktiewe suurstofspesies (ROS) skadelike vlakke in die liggaam bereik. Dit gebeur wanneer die liggaam se eie antioksidant verdediging is oorweldig as gevolg van siekte, ouderdom, 'n ongesonde leefstyl of omgewingsbesoedelstowwe. ROS word voortdurend geproduseer in die liggaam, maar hul vlakke is in toom gehou in gesonde mense. Hoë vlakke van ROS kan weefsel besering en inflammasie te bevorder, die verhoging van die risiko van chroniese siekte. Daar is ook 'n paar bewyse dat oksidatiewe stres en oormatig hoë vlakke van ROS kan lei tot onvrugbaarheid in mans. Voldoende inname van antioksidante, soos vitamien C, kan help om 'n paar van hierdie skadelike effekte te werk. Daar is ook 'n paar bewyse dat vitamine C-aanvullings semen kwaliteit kan verbeter. 'N studie in onvrugbare mans het getoon dat die neem van 1 000-mg vitamien C aanvullings twee keer 'n dag vir tot twee maande verhoog sperm motiliteit deur 92% en spermtelling deur meer as 100%. Dit verminder ook die verhouding van ontvormde spermselle met 55%. Nog 'n waarnemingstudie studie in die Indiese industriële werkers het voorgestel dat die neem van 1 000 mg vitamien C vyf keer per week vir drie maande kan beskerm teen DNA skade wat veroorsaak word deur ROS in spermselle. Vitamien C aanvullings ook aansienlik verbeter spermtelling en motiliteit, terwyl die vermindering van die getalle van vervorm spermselle. Saam, hierdie bevindings dui daarop dat vitamien C kan help verbeter vrugbaarheid in onvrugbare mans wat ly aan oksidatiewe stres. Egter, beheerde studies is nodig voordat enige definitiewe eise gemaak kan word.

Opsomming: oksidatiewe stres kan lei tot onvrugbaarheid in mans. Sommige bewyse dui daarop dat die neem van antioksidant aanvullings, soos vitamien C, kan vrugbaarheid verbeter.

4. Ontspan en verminder stres

Stres kan jou seksuele bevrediging te verminder en benadeel jou vrugbaarheid navorsers glo die hormoon kortisol kan gedeeltelik verduidelik hierdie nadelige gevolge van stres. Langdurige stres verhoog vlakke van kortisol, wat 'n sterk negatiewe uitwerking op testosteroon het. Wanneer kortisol styg, testosteroonvlakke is geneig om af te gaan. Terwyl ernstige, onverklaarbare angs is tipies behandel met medikasie, ligter vorme van stres kan verlig word deur talle ontspanning tegnieke. Stres bestuur kan so eenvoudig soos die neem van 'n wandeling in die natuur, mediteer, oefen of spandeer tyd saam met vriende.

Opsomming: stres kan seksuele bevrediging en vrugbaarheid verminder. Stres bestuur en ontspanning moet hoog op jou agenda wees.

5. Kry genoeg vitamien D

Vitamien D is nog 'n voedingstof wat jou testosteroonvlakke kan verhoog. Een waarnemingstudie studie het getoon dat vitamien D-gebrekkige mans was meer geneig om 'n lae testosteroonvlakke het. 'N beheerde studie in 65 mans met 'n lae testosteroonvlakke en vitamien D tekort ondersteun hierdie bevindings. Neem 3 000 IU van vitamien D3 elke dag vir een jaar het hul testosteroonvlakke met ongeveer 25%. Daarbenewens is hoë vitamine D-vlakke gekoppel aan groter spermmotiliteit, maar die bewyse is teenstrydig.

Opsomming: neem vitamien D aanvullings kan testosteroon vlakke in vitamien D-tekort mans hupstoot met 'n lae testosteroonvlakke.

8. Kry genoeg sink

Sink is 'n noodsaaklike mineraal in hoë hoeveelhede in dierekosse, soos vleis, vis, eiers en skulpvis. Voldoende sinkinname blyk een van die hoekstene van manlike vrugbaarheid te wees. Waarnemingstudie studies toon dat 'n lae sink status of tekort is wat verband hou met 'n lae testosteroonvlakke, swak sperm gehalte en 'n verhoogde risiko van manlike onvrugbaarheid. Ook, neem sink aanvullings verhoog testosteroon vlakke en sperm telling in diegene wat laag in sink. Verder, sink aanvullings kan verminder die afname in testosteroonvlakke wat verband hou met oormatige hoeveelhede hoë-intensiteit oefening. Gekontroleerde proewe moet hierdie waarnemingstudie bevindings bevestig.

Opsomming: die neem van sink aanvullings kan testosteroon vlakke verhoog en te verbeter vrugbaarheid in mans met 'n lae sink status of tekort.

6. Oorweeg Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) is 'n medisinale plante wat sedert antieke tye in Indië gebruik is. Studies dui daarop dat ashwagandha manlike vrugbaarheid kan verbeter deur die bevordering van testosteroon vlakke. Een studie in mans met 'n lae spermsel tellings het getoon dat die neem van 675 mg van ashwagandha wortel uittreksel per dag vir drie maande aansienlik verbeter vrugbaarheid. Spesifiek, dit verhoog spermtellings met 167%, semen volume deur 53% en sperm motiliteit deur 57%, in vergelyking met die begin van die studie. In vergelyking, minimale verbeterings is opgespoor onder diegene wat 'n placebo behandeling het. Verhoogde testosteroon vlakke kan deels verantwoordelik vir hierdie voordele wees. 'N studie in 57 jong mans na aanleiding van 'n krag-opleidingsprogram getoon dat die inname van 600 mg van ashwagandha wortel uittreksel daaglikse aansienlik toegeneem testosteroonvlakke, spiermassa en sterkte, in vergelyking met 'n placebo. Hierdie bevindings word ondersteun deur waarnemingstudie bewyse wat aandui dat ashwagandha aanvullings kan spermtellings te verbeter, sperm motiliteit, antioksidant status en testosteroonvlakke.

Opsomming: Ashwagandha is 'n medisinale plante wat testosteroonvlakke kan verhoog en manlike vrugbaarheid te verbeter.

7. Eet Maca wortel

Maca Root is 'n gewilde plant kos wat ontstaan het uit die sentrale Peru. Tradisioneel, dit is gebruik vir sy vermoë om libido en vrugbaarheid te verbeter. Verskeie studies in mans het getoon dat die neem van 1.5-3 gram gedroogde maca wortel vir drie maande verbeter self-berig seksuele begeerte of libido. Studies dui ook daarop dat maca Root seksuele prestasie kan verbeter. In mans met ligte erektiele disfunksie, 2,4 gram gedroogde maca wortel effens verbeterde self-berig erektiele funksie en seksuele welstand. Neem 1,75 gram maca wortel poeier elke dag vir drie maande ook verhoog spermtellings en beweeglikheid in gesonde mans. Hierdie bevindings is gedeeltelik bevestig deur resensies, maar die navorsers het opgemerk dat die bewyse swak is en dat meer navorsing nodig is voordat definitiewe eise gemaak kan word. Daarbenewens, maca Root lyk nie na hormoon vlakke beïnvloed. Neem 1.5 – 3 gram maca wortel per dag vir drie maande het geen uitwerking op testosteroon of ander reproduktiewe hormone in gesonde, vrugbare mans.

Opsomming: neem maca Root aanvullings kan libido te verbeter, asook vrugbaarheid en seksuele prestasie.

Ander wenke

Talle strategieë kan help verbeter jou vrugbaarheid, hoewel dit hang af van sy oorsaak. Hou ook in gedagte dat vrugbaarheid en libido gewoonlik hand aan hand gaan met jou algemene gesondheid. Om hierdie rede, enigiets wat jou algemene gesondheid verbeter is geneig om jou vrugbaarheid te verhoog op dieselfde tyd. Hier is 8 bykomende wenke om vrugbaarheid en spermtelling/kwaliteit te verhoog:

  • Lei 'n gesonde leefstyl: ongesonde leefstylpraktyke benadeel jou algemene gesondheid, insluitend vrugbaarheid.
  • Verloor oortollige gewig: vetsug word geassosieer met onvrugbaarheid. As jy onvrugbare en vetsugtig, gewigsverlies moet een van jou top doelwitte wees
  • Beperk jou alkohol inname: Vermy swaar alkoholgebruik, as dit testosteroon vlakke kan verminder en te benadeel semen gehalte.
  • Kry genoeg folaat: 'n paar studies dui daarop dat 'n lae inname van folaat semen gehalte kan benadeel.
  • Kry voldoende slaap: om voldoende slaap is noodsaaklik om jou gesondheid te handhaaf. Beperkte of oormatige slaap is ook gekoppel aan swak semen kwaliteit.
  • Snack op okkerneute: eet 'n baie anti-oksidant-ryk kosse, soos okkerneute, blyk te baat vrugbaarheid.
  • Oorweeg aanvullings: antioksidant aanvullings lyk ook om te werk. Sommige bewyse dui daarop dat coensiem Q10 verbeter semen gehalte.
  • Vermy eet te veel soja: soja is ryk aan isoflavones, wat geassosieer word met 'n laer semen gehalte.

Opsomming: as jy infertile is, kan die leefstylverbeteringe of aanvullings hierbo tot jou voordeel trek. Maar, die bewyse vir die meeste van hierdie is swak en meer navorsing is nodig.

Die bottom line

Onvrugbaarheid raak baie mense regoor die wêreld. As jy een van hulle is, fokus eers op die verbetering van jou algemene gesondheid. Baie van die wenke genoem in hierdie artikel is die sleutel komponente van 'n gesonde leefstyl. Nie een van hulle is gewaarborg om te werk, maar as jy ly aan voedingstof tekortkominge of lae testosteroonvlakke, kanse is dat hulle kan help