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16 façons naturelles de stimuler la fertilité

17 façons naturelles de stimuler la fertilité

Les problèmes de fertilité touchent jusqu'à 15 % des couples 

Heureusement, il y a quelques manières naturelles d'augmenter votre fertilité et de devenir enceinte plus rapidement.

En fait, les changements de régime alimentaire et de mode de vie peuvent aider à augmenter la fertilité jusqu'à 69% 

Voici 17 façons naturelles de stimuler la fertilité et de tomber enceinte plus rapidement.

1. Mangez des aliments riches en antioxydants

Les antioxydants comme le folate et le zinc peuvent améliorer la fertilité tant chez les hommes que chez les femmes 

Les antioxydants désactivent les radicaux libres dans votre corps, ce qui peut endommager à la fois les spermatozoïdes et les ovocytes.

Une étude de jeunes hommes adultes a constaté que manger 75 grammes de noix riches en antioxydants par jour a amélioré la qualité des spermatozoïdes.

Une autre étude qui a suivi 60 couples subissant la fécondation in vitro a constaté que la prise d'un supplément antioxydant a eu comme conséquence une chance 23% plus grande de conception.

Les aliments tels que les fruits, les légumes, les noix et les céréales sont remplis d'antioxydants bénéfiques comme les vitamines C et E, le folate, le bêta-carotène et la lutéine.

Conclusion:

Prendre un supplément antioxydant ou manger des aliments riches en antioxydants peut améliorer les taux de fertilité, en particulier chez les hommes souffrant d'infertilité.

2. Mangez un petit déjeuner plus grand

Manger un petit déjeuner copieux peut aider les femmes ayant des problèmes de fertilité.

Une étude a révélé que manger un plus grand petit déjeuner peut améliorer les effets hormonaux du syndrome des ovaires polykystiques (SOPS), une cause majeure d'infertilité.

Pour les femmes de poids normal avec PCOS, manger la plupart de leurs calories au petit déjeuner réduit les niveaux d'insuline de 8% et les niveaux de testostérone de 50%. Des niveaux élevés de l'un ou l'autre peuvent contribuer à l'infertilité.

En outre, ces femmes ont ovulé 30% de plus que les femmes qui ont mangé un petit déjeuner plus petit et un plus grand dîner, suggérant une fertilité améliorée.

Cependant, il est important de noter que l'augmentation de la taille de votre petit déjeuner sans réduire la taille de votre repas du soir est susceptible de conduire à un gain de poids.

Conclusion:

Certaines études suggèrent que manger plus de calories au petit déjeuner et moins à votre repas du soir peut améliorer la fertilité.

3. Évitez les gras trans

Manger des graisses saines tous les jours est important pour stimuler la fertilité.

Cependant, les gras trans sont associés à un risque accru d'infertilité ovulatoire, en raison de leurs effets négatifs sur la sensibilité à l'insuline.

Les gras trans sont couramment présents dans les huiles végétales hydrogénée et sont habituellement présents dans certaines margarines, aliments frits, produits transformés et produits de boulangerie.

Une grande étude observationnelle a constaté qu'un régime plus haut dans les graisses trans et plus bas dans les graisses insaturées était lié à l'infertilité.

Le choix des gras trans au lieu des gras monoinsaturés peut augmenter le risque d'infertilité ovulatoire de 31 %.

Manger des gras trans au lieu de glucides peut augmenter ce risque de 73 %.

Conclusion:

Pour augmenter les niveaux de fertilité, évitez les aliments riches en gras trans. Mangez plutôt des aliments riches en graisses saines, comme l'huile d'olive extra vierge.

4. Réduire les glucides

Après un régime à faible teneur en glucides est généralement recommandé pour les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPF).

Les régimes à faible teneur en glucides peuvent vous aider à maintenir un poids santé, à réduire les niveaux d'insuline et à encourager la perte de graisse, tout en aidant à la régularité menstruelle.

Une grande étude observationnelle a constaté que pendant que la prise de carb a augmenté, le risque d'infertilité a également augmenté.

Dans l'étude, les femmes qui ont mangé plus de glucides ont eu un 78% plus grand risque d'infertilité ovulatoire que ceux qui ont suivi un régime inférieur-carb.

Une autre petite étude parmi les femmes en surpoids et obèses avec PCOS a rapporté que manger un régime à faible teneur en glucides réduit les niveaux d'hormones, comme l'insuline et la testostérone, qui peuvent tous deux contribuer à l'infertilité.

Conclusion:

Suivre un régime à faible teneur en glucides peut améliorer les niveaux d'hormones associées à la fertilité, en particulier chez les femmes atteintes de SOPS.

5. Mangez moins de glucides raffinés

Ce n'est pas seulement la quantité de glucides qui est important, mais aussi le type.

Les glucides raffinés peuvent être particulièrement problématiques. Les glucides raffinés comprennent les aliments sucrés et les boissons et les céréales transformées, y compris les pâtes blanches, le pain et le riz.

Ces glucides sont absorbés très rapidement, provoquant des pics de sucre dans le sang et les niveaux d'insuline.

Les glucides raffinés ont également un indice glycémique élevé (IG).

Une grande étude observationnelle a constaté que les nourritures à IG élevée ont été associées à un plus grand risque d'infertilité ovulatoire.

Étant donné que le SOPC est associé à des niveaux élevés d'insuline, les glucides raffinés peuvent l'aggraver encore.

Conclusion:

Manger un régime riche en glucides raffinés peut augmenter les niveaux d'insuline, ce qui peut augmenter le risque d'infertilité et rendre plus difficile de tomber enceinte.

le6. Mangez plus de fibres

La fibre aide votre corps à se débarrasser de l'excès d'hormones et maintient la glycémie équilibrée.

Quelques exemples d'aliments riches en fibres sont les grains entiers, les fruits, les légumes et les haricots.

Certains types de fibres peuvent aider à éliminer l'excès d'œstrogènes en se liant à elle dans les intestins.

L'excès d'œstrogènes est ensuite retiré du corps comme un déchet.

Une étude a révélé que manger 10 grammes de fibres céréalières de plus par jour était associé à un risque 44 % plus faible d'infertilité ovulatoire chez les femmes de plus de 32 ans.

Cependant, les preuves sur la fibre sont mitigées. Dans une autre étude de 250 femmes âgées de 18 à 44 ans, manger les 20-35 grammes recommandés de fibres par jour a été associé à un risque presque 10 fois plus élevé de cycles d'ovulation anormaux .

Conclusion:

La fibre peut avoir des effets bénéfiques sur la fertilité. Cependant, trop de fibres peuvent interférer avec l'ovulation. D'autres études sont nécessaires.

7. Swap Sources de Protéines

Le remplacement de certaines protéines animales (comme la viande, le poisson et les œufs) par des sources de protéines végétales (comme les haricots, les noix et les graines) est lié à un risque réduit d'infertilité.

Une étude a révélé qu'un apport plus élevé en protéines provenant de la viande était lié à une probabilité 32 % plus élevée de développer une infertilité ovulatoire.

D'autre part, manger plus de protéines végétales peut protéger contre l'infertilité.

Une étude a montré que lorsque 5 % des calories totales provenaient de protéines végétales au lieu de protéines animales, le risque d'infertilité ovulatoire diminuait de plus de 50 %.

Par conséquent, envisagez de remplacer une partie de la protéine de viande dans votre alimentation par des protéines provenant de légumes, haricots, lentilles et noix.

Conclusion:

Manger plus de protéines provenant de sources végétales, au lieu de sources animales, peut améliorer les niveaux de fertilité chez les femmes.

8. Choisissez un journal à haute teneur en matières grasses

Une consommation élevée d'aliments laitiers faibles en gras peut augmenter le risque d'infertilité, tandis que les aliments laitiers riches en matières grasses peuvent le diminuer (2Source de confiance).

Une grande étude s'est penchée sur les effets de la consommation de produits laitiers riches en matières grasses plus d'une fois par jour ou moins d'une fois par semaine.

Il a constaté que les femmes qui consommaient une ou plusieurs portions de produits laitiers riches en matières grasses par jour étaient 27 % moins susceptibles d'être infertiles.

Vous pouvez essayer de remplacer une portion laitière faible en gras par jour par une portion laitière riche en matières grasses, comme un verre de lait entier.

Conclusion:

Le remplacement des produits laitiers faibles en gras par des versions riches en matières grasses peut aider à améliorer la fertilité et augmenter vos chances de tomber enceinte.

9. Essayez une multivitamine

Les femmes qui prennent des multivitamines peuvent être moins susceptibles d'éprouver l'infertilité ovulatoire.

En fait, on estime que 20 % de l'infertilité ovulatoire peut être évitée si les femmes consomment 3 multivitamines ou plus par semaine (20Trusted Source).

Qui plus est, une étude a révélé que les femmes qui ont pris des multivitamines avaient jusqu'à 41% plus faible risque d'infertilité. Pour les femmes qui essaient de tomber enceinte, une multivitamine contenant du folate peut être particulièrement bénéfique.

Une autre étude a constaté qu'un supplément diététique comprenant le chasteberry, le thé vert, la vitamine E et la vitamine B6, a amélioré des chances de conception (21Source de trusted).

Après trois mois sur le supplément, 26% des femmes sont tombées enceintes comparées à seulement 10% de ceux qui n'ont pas pris le supplément.

Conclusion:

La prise d'une multivitamine peut aider à stimuler la fertilité si vous n'obtenez pas tous les nutriments dont vous avez besoin de votre alimentation.

10. Atteindre un poids santé

Le poids est l'un des facteurs les plus influents quand il s'agit de la fertilité. En fait, l'insuffisance pondérale ou l'embonpoint est associée à une augmentation de l'infertilité.

Une grande étude observationnelle suggère qu'aux États-Unis, 12% de l'infertilité ovulatoire est due à une insuffisance pondérale, tandis que 25% est due à l'embonpoint .

C'est parce que la quantité de graisse stockée dans votre corps influence la fonction menstruelle.

Les femmes qui sont sous- ou en surpoids ont des longueurs de cycle plus longues, ce qui rend plus difficile de tomber enceinte.

Pour améliorer vos chances de tomber enceinte, essayez de perdre du poids si vous êtes en surpoids et prendre du poids si vous êtes en insuffisance pondérale.

Conclusion:

L'insuffisance pondérale ou l'embonpoint peuvent réduire vos chances de tomber enceinte.

11. Deplus actif

L'exercice a de nombreux avantages pour votre santé, y compris une augmentation de la fertilité (22Trusted Source).

En fait, un mode de vie sédentaire a été associé à un risque plus élevé d'infertilité.

L'étude sur la santé des infirmières II a révélé que chaque heure par semaine d'exercice était associée à un risque inférieur de 5 % d'infertilité.

Chez les femmes obèses, l'activité physique modérée et intense, ainsi que la perte de poids, ont eu un effet positif sur la fertilité.

Cependant, la modération est la clé. L'exercice excessif de haute intensité a été réellement associé à la fertilité diminuée dans certaines femmes.

L'exercice excessif peut changer l'équilibre énergétique dans le corps, et affecter négativement le système reproducteur.

Une grande étude observationnelle a constaté que le risque d'infertilité était 3,2 fois plus grand pour les femmes qui exerçaient intensément chaque jour, comparées aux femmes inactives.

Conclusion:

Un mode de vie sédentaire est lié à l'infertilité, et l'exercice peut améliorer la fertilité. Cependant, l'exercice trop peut avoir l'effet inverse.

12. Prenez le temps de vous détendre

À mesure que votre niveau de stress augmente, vos chances de tomber enceinte diminuent. Cela est probablement dû aux changements hormonaux qui se produisent lorsque vous vous sentez stressé.

Avoir un travail stressant et travailler de longues heures peut également augmenter le temps qu'il vous faut pour devenir enceinte.

En fait, le stress, l'anxiété et la dépression touchent environ 30 % des femmes qui fréquentent des cliniques de fertilité.

Recevoir du soutien et des conseils peut réduire les niveaux d'anxiété et de dépression, ce qui augmente vos chances de tomber enceinte

Conclusion:

Un stress élevé et des niveaux d'anxiété peuvent réduire vos chances de conception. Cependant, la gestion de votre niveau de stress peut augmenter vos chances de tomber enceinte.

le13. Couper la caféine

La caféine peut avoir une incidence négative sur la fertilité féminine.

Une étude suggère que les femmes qui consomment plus de 500 mg de caféine par jour prennent jusqu'à 9,5 mois de plus pour tomber enceinte.

Une consommation élevée de caféine avant la grossesse est également liée à un risque accru de fausse couche.

Cependant, d'autres études n'ont pas trouvé un lien fort entre la consommation de caféine et un risque accru d'infertilité.

Conclusion:

La caféine peut affecter négativement la fertilité, mais les preuves sont mitigées. Les femmes qui essaient de tomber enceintes peuvent vouloir limiter leur consommation de caféine.

14. Évitez les produits de soja non fermentés

Certaines sources suggèrent que les phytoestrogènes trouvés dans le soja peuvent interférer avec les niveaux d'hormones et causer des problèmes de fertilité.

Plusieurs études animales ont établi un lien entre le soja et la qualité inférieure du sperme chez les rats mâles et la réduction de la fertilité chez les rats femelles.

Une étude sur les animaux a révélé que même de petites quantités de produits à base de soja causaient des changements de comportement sexuel chez les enfants mâles.

Cependant, peu d'études ont examiné les effets du soja sur l'homme, et plus de preuves sont nécessaires.

En outre, ces effets négatifs ne sont généralement associés qu'au soja non fermenté. Le soja fermenté est généralement considéré comme sans danger.

Conclusion:

Les données établissant un lien entre les produits de soja et la diminution de la fertilité se limitent aux études sur les animaux. Cependant, vous pouvez éviter les produits de soja non fermentés si vous essayez de tomber enceinte.

15. Augmentez votre apport en fer

La consommation de suppléments de fer et de fer non hème, qui provient d'aliments à base de plantes, peut diminuer le risque d'infertilité ovulatoire.

Une étude observationnelle comprenant 438 femmes a constaté que la prise des suppléments de fer a été liée à un risque inférieur de 40% de l'infertilité ovulatoire.

Le fer de non-heme a été également associé à un risque diminué d'infertilité. Le fer à heme, qui provient de sources animales, ne semble pas affecter les niveaux de fertilité.

Néanmoins, plus de preuves sont nécessaires pour confirmer si les suppléments de fer devraient être recommandés à toutes les femmes, surtout si les niveaux de fer sont sains pour commencer.

Cependant, stimuler votre consommation d'aliments riches en fer peut aider.

Pourtant, les sources de fer non-heme sont plus difficiles pour votre corps à absorber, alors essayez de les prendre avec des aliments ou des boissons riches en vitamine C pour augmenter l'absorption.

Conclusion:

La consommation de suppléments de fer et de fer non hème provenant de sources alimentaires végétales peut diminuer le risque d'infertilité ovulatoire.

16. Évitez l'excès d'alcool

La consommation d'alcool peut avoir une incidence négative sur la fertilité. Cependant, il n'est pas clair combien d'alcool est nécessaire pour causer cet effet.

Une vaste étude observationnelle a révélé que boire plus de 8 verres par semaine était associé à un temps plus long pour tomber enceinte.

Une autre étude portant sur 7 393 femmes a révélé qu'une consommation élevée d'alcool était associée à des examens d'infertilité plus élevés.

Cependant, les données sur la consommation modérée d'alcool sont mitigées.

Une étude n'a trouvé aucun lien entre la consommation modérée et l'infertilité, tandis que d'autres études rapportent que la prise modérée peut affecter la fertilité.

Par exemple, une étude portant sur 430 couples a indiqué que boire cinq verres d'alcool ou moins par semaine était associé à une baisse de la fertilité.

Conclusion:

Une consommation excessive d'alcool peut réduire la fertilité. Pour améliorer vos chances de tomber enceinte, envisagez de limiter ou d'éviter l'alcool.

17. Suppléments naturels

Certains suppléments naturels ont été liés à une augmentation de la fertilité. Il s’agit :

  • Maca: Maca provient d'une plante cultivée dans le centre du Pérou. Certaines études sur les animaux ont révélé qu'il a amélioré la fertilité, mais les résultats des études humaines sont mitigés. Certains signalent des améliorations à la qualité du sperme, tandis que d'autres ne trouvent aucun effet.
  • Pollen d'abeille : Le pollen d'abeille a été lié à une meilleure immunité, à la fertilité et à la nutrition globale. Une étude animale a révélé que la consommation de pollen d'abeille était liée à l'amélioration de la qualité des spermatozoïdes et de la fertilité masculine (49Trusted Source).
  • Propolis d'abeille : Une étude des femmes avec l'endométriose a constaté que la prise de propolis d'abeille deux fois par jour a eu comme conséquence une 40% plus grande chance de devenir enceinte après 9 mois.
  • Gelée royale : La gelée royale, qui est également faite par les abeilles, est emballée avec des acides aminés, des lipides, des sucres, des vitamines, des acides gras, du fer et du calcium. Des études animales ont révélé qu'il peut améliorer la santé reproductive chez les rats .

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Conclusion:

Certains suppléments naturels peuvent augmenter vos chances de tomber enceinte. Cependant, la plupart des preuves se limitent aux études sur les animaux et d'autres recherches sont nécessaires.

18. Autre chose?

Une bonne nutrition est essentielle pour un corps sain et un système reproducteur.

En fait, des études ont montré que manger un régime alimentaire nutritif et faire des changements positifs de mode de vie peut aider à stimuler la fertilité et préparer votre corps pour la grossesse.

Qui plus est, la façon dont vous choisissez de vivre et de manger aujourd'hui influencera la qualité des spermatozoïdes et des ovules dans 90 jours.

Si vous essayez de tomber enceinte, il est important que vous commenciez à faire des choix sains en matière de nutrition et de mode de vie dès aujourd'hui.

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