Daar is 'n aantal veranderinge wat jy kan maak wat kan help verminder jou risiko vir fibroids.

Volg 'n Mediterreense dieet

Voeg baie vars en gekookte groen groente, vars vrugte, peulgewasse en vis by jou bord. 'N Mediterreense dieet is een manier om dit te doen. Navorsing toon dat die eet van hierdie kosse gereeld kan help verlaag jou risiko vir fibroids. Aan die ander kant kan die eet van beesvleis, ham, lam en ander rooi vleis jou risiko verhoog.

 

Sny terug op alkohol

Drink enige tipe van alkohol kan jou risiko vir fibroids verhoog. Dit kan gebeur omdat alkohol verhoog die vlak van hormone wat nodig is vir fibroids om te groei. Alkohol kan ook inflammasie veroorsaak.

Een studie het bevind dat vroue wat een of meer bier gedrink het 'n dag verhoog hul risiko deur meer as 50 persent. Vermy of beperk alkohol om jou risiko te help verminder.

Balans estrogeen

Estrogeen is 'n hormoon belangrik vir 'n gesonde vrugbaarheid in beide mans en vroue. Maar, te veel estrogeen kan jou risiko vir fibroidsTrusted bron verhoog of maak hulle erger.

Baie behandelings vir fibroids werk deur die verlaging van estrogeenvlakke. Ander maniere om estrogeen vlakke te balanseer sluit:

Gewig verloor. Vetsug en oortollige gewig verhoog die risiko vir fibroids. Vet selle maak meer estrogeen, so verloor gewig kan help voorkom of stadig die groei van fibroids.

Vermy-hormoon ontwrig chemikalieë. Natuurlike en sintetiese chemikalieë kan jou endokriene balans af te gooi, die verhoging van estrogeenvlakke. Hierdie chemikalieë kan loog in jou liggaam deur die vel en kos. Vermy of beperk kom in kontak met chemikalieë gevind in:

• Kunsmis
• Plaagdoders
• plastiek soos BPA
• nonstick coatings op kookgerei
• brandvertraag
• kleurstowwe
• Verf
• Sommige persoonlike sorg produkte

Laer bloeddruk

Navorsing toon dat 'n hoë aantal vroue met 'n ernstige fibroids het ook 'n hoë bloeddruk. Meer navorsing is nodig om uit te vind of daar 'n skakel is.

Balansering bloeddruk is noodsaaklik vir jou algemene gesondheid. Probeer hierdie wenke:

• Vermy ekstra sout. Geur kos met kruie en ander speserye plaas.
• Beperk hoë-natriumverwerkte en verpakte kosse.
• Gaan jou bloeddruk daagliks met 'n huis monitor.
• Oefen gereeld.
• Gewig te verloor, veral rondom die middellyf.
• Alkohol vermy of beperk.
• Verhoog kalium deur 'n meerderheid plante by elke maaltyd te eet.
• Hou op rook en vermy tweedehandse rook.
• As jy 'n hoë bloeddruk, neem medikasie soos voorgeskryf.
• Sien jou dokter vir gereelde ondersoeke.

Kry genoeg vitamien D

Vitamien D kan help verminder jou risiko van fibroids deur byna 32 percentTrusted bron. Jou liggaam maak hierdie "sonskyn vitamien" natuurlik wanneer jou vel is blootgestel aan sonlig. As jy 'n donkerder vel of lewe in koeler klimate, jy is meer geneig om te wees gebrekkig.

Aanvullings kan help verhoog jou vlakke, saam met voedsel soos:

• eiergele
• versterkte melk, kaas en suiwelprodukte
• gefortifiseerde graan
• versterkte oranje sap
• vetterige vis soos salm, tuna, en makriel
• COD lewer olie

'N nota oor rook en dieet

Eet helder gekleurde vrugte en groente is goed vir jou algemene gesondheid. Beslag 'n verskeidenheid van rooi, geel, en oranje kos sal ryk antioksidante verskaf. Donker setperke is ook voedingstof dig en sal gesonde voordele bied. Hierdie voedingstowwe kan help om jou te beskerm teen siekte, insluitend 'n paar kankers.

Egter, 'n studie het bevind dat beta karoteen gevind in rooi, geel en oranje kosse het nie die risiko vir fibroids verlaag. In rokers kan beta-karoteen selfs risiko verhoog. Verdere navorsing is nodig oor waarom dit mag gebeur. In elk geval, rook is skadelik vir jou gesondheid en kan jou risiko van fibroids verhoog.

Kos om te eet as jy fibroids

Dieet alleen kan nie fibroids behandel nie. Egter, 'n gebalanseerde dieet kan ook help verlig 'n paar fibroid simptome en komplikasies. Sekere kosse kan help stadig fibroïede groei in sommige gevalle.

Vesel

Vesel-ryk voedsel help gewigsverlies en balans hormone. Hulle help ook om bloedsuikervlakke bestendige te hou. Om hierdie redes, vesel kan help voorkom en stadig die groei van fibroids. Voeg hierdie hele kosse om jou dieet:

• gekookte en rou groente
• gekookte, rou, en gedroogde vrugte
• volgraanbrood en pasta
• kruis bloemig groente
• Hawermout
• Lensies
• Gars
• Bone

Kalium

Kalium help om die gevolge van sout te Counter om bloed pressureTrusted bron te balanseer. Voeg hierdie kalium-ryk kosse om jou daaglikse dieet:

• avokado
• Piesangs
• Sitrus
• spanspek
• Collard setperke
• Datums
• Lensies
• hawer semels
• Aartappels
• Tamaties

Suiwel

Voeg suiwelprodukte soos jogurt en volfat-kaas by jou dieet. Suiwel is ryk aan kalsium, fosfor en magnesium. Hierdie minerale kan help om fibroids en stadig hul groei te voorkom. Versterkte melk bevat ook vitamien D.

Groen tee

Groen tee bevat verskeie antioksidante. 'N Studybetroubare bron het bevind dat een van hierdie, epigallocatechin gallate, kan help stadig die groei van fibroids deur te bring inflammasie en 'n hoë estrogeenvlakke. Groen tee kan ook die simptome van swaar bloeding te verbeter as gevolg van fibroids, soos lae yster.