Hay una serie de cambios que puedes hacer que podrían ayudar a reducir el riesgo de fibromas.

Sigue una dieta mediterránea

Agregue un montón de verduras verdes frescas y cocidas, fruta fresca, legumbres y pescado a su plato. Una dieta mediterránea es una forma de hacerlo. Las investigaciones muestran que comer estos alimentos regularmente puede ayudar a reducir el riesgo de padecer fibromas. Por otro lado, comer carne de res, jamón, cordero y otras carnes rojas puede aumentar el riesgo.

 

Reducir el consumo de alcohol

Beber cualquier tipo de alcohol puede aumentar el riesgo de padecer fibromas. Esto puede suceder porque el alcohol aumenta el nivel de hormonas necesarias para que los fibromas crezcan. El alcohol también puede desencadenar inflamación.

Un estudio encontró que las mujeres que bebían una o más cervezas al día aumentaron su riesgo en más de un 50 por ciento. Evita o limita el alcohol para ayudar a reducir el riesgo.

Equilibrar el estrógeno

El estrógeno es una hormona importante para la fertilidad saludable en mujeres y hombres. Sin embargo, demasiado estrógeno puede aumentar el riesgo de fibromasFuente confiable o empeorarlos.

Muchos tratamientos para los fibromas funcionan al reducir los niveles de estrógeno. Otras maneras de equilibrar los niveles de estrógeno incluyen:

Perdiendo peso. La obesidad y el exceso de peso aumentan el riesgo de fibromas. Las células grasas hacen más estrógeno, por lo que perder peso puede ayudar a prevenir o retrasar el crecimiento de los fibromas.

Evitar los productos químicos que alteran las hormonas. Productos químicos naturales y sintéticos pueden desprender su equilibrio endocrino, elevando los niveles de estrógeno. Estos productos químicos pueden lixiviándose en el cuerpo a través de la piel y los alimentos. Evite o limite el contacto con productos químicos que se encuentran en:

• Fertilizantes
• Pesticidas
• plásticos como BPA
• recubrimientos antiadherentes en utensilios de cocina
• retardantes de fuego
• Tintes
• Pinturas
• algunos productos de cuidado personal

Disminuir la presión arterial

Las investigaciones muestran que un alto número de mujeres con fibromas graves también tienen presión arterial alta. Se necesita más investigación para averiguar si hay un vínculo.

Equilibrar la presión arterial es vital para su salud en general. Prueba estos consejos:

• Evite la sal añadida. Saboree la comida con hierbas y otras especias en su lugar.
• Limite los alimentos procesados y envasados con alto contenido de sodio.
• Controla tu presión arterial diariamente con un monitor casero.
• Haga ejercicio regularmente.
• Adelgaza, especialmente alrededor de la cintura.
• Evite o limite el alcohol.
• Aumentar el potasio comiendo la mayoría de las plantas en cada comida.
• Deje de fumar y evite el humo de segunda mano.
• Si tienes presión arterial alta, toma los medicamentos según lo recetado.
• Consulta con tu médico para chequeos regulares.

Obtenga suficiente vitamina D

La vitamina D puede ayudar a reducir el riesgo de fibromas en casi un 32 por cientode fuente de confianza. Tu cuerpo produce esta "vitamina del sol" naturalmente cuando tu piel está expuesta a la luz solar. Si tienes la piel más oscura o vives en climas más fríos, es más probable que seas deficiente.

Los suplementos pueden ayudar a elevar tus niveles, junto con alimentos como:

• Yemas
• leche fortificada, queso y productos lácteos
• cereales fortificados
• jugo de naranja fortificado
• pescados grasos como el salmón, el atún y la caballa
• aceite de hígado de bacalao

Una nota sobre el tabaquismo y la dieta

Comer frutas y verduras de colores brillantes es bueno para su salud general. Consumir una variedad de alimentos rojos, amarillos y naranjas proporcionará ricos antioxidantes. Los verdes oscuros también son densos en nutrientes y proporcionarán beneficios saludables. Estos nutrientes pueden ayudar a protegerte de enfermedades, como algunos tipos de cáncer.

Sin embargo, un estudio encontró que el beta caroteno encontrado en alimentos rojos, amarillos y naranjas no redujo el riesgo de fibromas. En los fumadores, el betacaroteno puede incluso aumentar el riesgo. Se necesitan más investigaciones sobre por qué esto podría suceder. En cualquier caso, fumar es perjudicial para la salud y puede aumentar el riesgo de fibromas.

Alimentos para comer si tienes fibromas

La dieta por sí sola no puede tratar los fibromas. Sin embargo, una dieta equilibrada también puede ayudar a aliviar algunos síntomas y complicaciones de los fibromas. Ciertos alimentos pueden ayudar a retrasar el crecimiento de los fibromas en algunos casos.

Fibra

Los alimentos ricos en fibra ayudan a bajar de peso y equilibrar las hormonas. También ayudan a mantener los niveles de azúcar en la sangre estables. Por estas razones, la fibra puede ayudar a prevenir y ralentizar el crecimiento de los fibromas. Añade estos alimentos integrales a tu dieta:

• verduras cocidas y crudas
• fruta cocida, cruda y seca
• pan integral y pasta
• verduras crucíferas
• Avena
• Lentejas
• cebada
• frijoles

Potasio

Potasio ayuda a contrarrestar los efectos de la sal para equilibrar la presión arterialFuente confiable. Agrega estos alimentos ricos en potasio a tu dieta diaria:

• Aguacate
• Plátanos
• Cítricos
• melón
• Col rizada
• Fechas
• Lentejas
• salvado de avena
• patatas
• tomates

Productos lácteos

Añade productos lácteos como yogur y queso con grasa a tu dieta. Los lácteos son ricos en calcio, fósforo y magnesio. Estos minerales pueden ayudar a prevenir los fibromas y ralentizar su crecimiento. La leche fortificada también contiene vitamina D.

Té verde

El té verde contiene varios antioxidantes. Un estudioFuente confiable encontró que uno de estos, el gallato de epigallocatequina, puede ayudar a retrasar el crecimiento de los fibromas al reducir la inflamación y los altos niveles de estrógeno. El té verde también puede mejorar los síntomas de sangrado abundante debido a los fibromas, como el hierro bajo.